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2025.04.06
スマホ不眠から抜け出すヒントは「住まい」にあった？
NO.539
あなたは１日平均何時間
スマホを使用していますか？
なんでも
２時間を超えていると
脳が過労状態になって
眠りづらくなるそうです！
これがいわゆる「スマホ不眠」
放っておくと認知症や
うつ病を招くかもしれない
このスマホ不眠の解消法とは…？
きょうは、そんなお話からです
ブログを書いているのは
富山県砺波市の
株式会社暮匠（くらしょう）という
自然素材の家を得意とする工務店
バカがつくほど
構造と性能にこだわる社長の
姉さん女房こと小橋博美です
これから家を建てる人や
住んでいる家に
不満や不安を持っている人には
笑顔で暮らせる家づくりを！
笑顔で暮らしている人には
もっと幸せな暮らしを！
そんな想いで
毎日投稿しています
2025年4月6日号
それでは今日も
いってみよう！
今やスマホがなければ
生活に支障が出るといっても
過言ではない今日この頃・・・
あなたは
１日平均何時間
スマホを使用していますか？
ワタシはというと
スマホなしでは
仕事も成り立たなくなっているので
時間に換算すると
ちょっと恐ろしいですね～
スマホが眠りを妨げている？
そんなスマホですが・・・
なんでも
使用時間が２時間を超えていると
脳が過労状態になって
眠りづらくなるそうです！
いわゆる「スマホ不眠」です
スマホの画面を
寝る直前まで見てしまうと
脳が興奮して寝つきが悪くなったり
眠りが浅くなってしまう…
な～んて
聞いたりしてはいるけれど
忙しい毎日の中で
唯一ゆっくりスマホを見らえるのも
「寝る前」って人は多いですよね？
と、同時に
寝る前のスマホ…
ちょっと気をつけなくっちゃ！
そう思っている人も
きっと多いでしょう
ワタシもです・・・
ところが・・・
ことは
そう簡単には済まないようで
日中にスマホを
使いすぎることこそ
不眠の原因となるそうですよ
スマホを開いていると
永遠と言ってよいほどに
動画がながれてきますよね？
日中にこれらを長時間見ていると
覚醒物質のオレキシンや
快楽物質のドーパミンが脳から分泌され
睡眠をうながす
脳内物質のメラトニンの働きを
阻害するのです
なんや難しいですが
つまりは
就寝時間になっても
脳が興奮しているため
眠れなくなるんですね～
脳の疲れと不眠の繰り返し…
そんなスマホ不眠は
認知症の一因とも
言われていますから
認知症の発症を防ぐためにも
スマホとの付き合い方を
改善していく工夫は必要ですね
睡眠の質を上げる工夫
＞複数の作業を行うときは
紙に書く
いまや全てがスマホで完結！
スケジュール管理はもちろん
なんなら
その日のやることリストも
スマホにメモをしたりして…
やるべきことは
スマホにメモをするのではなく
紙に書きだして
優先順位を決めてとりかかると
頭の中が整理されて
疲労感も軽減されるそうです
もちろん
スマホにメモをしておくことも
とても大事ですが
それだけで複数の作業と
家事をこなそうと思うと
一目瞭然でないためか
思ったほど仕事が進まなかったり
それこそ忘れてしまったり
ワタシの場合・・・
そんなことが多いように思います
＞寝る前に
リラックスタイムをつくる
体を休めるときに働く
副交感神経が優位に働くと
体を休める準備にはいります
そうなるためには
できるだけ寝る前には
リラックスできる環境をつくりたいですね！
趣味の本をひらいたり
アロマをたいたり
スマホ以外の時間の楽しみ方を
見つけましょう
ちなみにワタシ・・・
久しぶりに朝ドラを録画し
夜中に見るのが楽しみですの
＞オレンジ色の照明を
取り入れる
照明を使った実験によると
蛍光灯のような白い光よりも
オレンジ色に近い光の方が
副交感神経が優位になりやすく
スムーズに眠りにつきやすいそうです！
最近では
リモコンで
光の色の調整もできますから
子供が宿題をするときは白色に
食事や家族でリラックスするときは
オレンジ色にきりかえると
気持も安らいで良いでしょうね
＞ほかにも・・・
・４０度以下の湯船にゆっくりつかり
体に芯までしっかり温まる
・なるべく決まった時間に起きる
・就寝前のお酒・コーヒー・タバコは
ひかえる
う＿＿＿ん
こればっかりは
やめられん・・・
「安心感」と「ぬくもり」
無垢材の床や
珪藻土や漆喰の壁は
見た目が優しいだけでなく
実際に触れたときの
温もりや香り
湿度の調整効果などが
あなたの心と体をゆるめてくれます。
寝る前の
リラックスタイムにふさわしい
穏やかで心地よい空間を
つくることができるんです
寝室の塗り壁で
オーナー様方に人気な色が
この優しいグレーです！
床の杉の香りに
包まれながらの眠りは
一日の疲れた脳を
ゆっくりと休ませてくれますね
眠りを妨げる「音」
スマホのブルーライトとならんで
睡眠を妨げるのが「騒音」です！
車の走行音や隣の家の生活音
深夜の工事音も気になりますね…
交代勤務の人には
田舎ならではの
農機具の作業音も気になるでしょう！
意外とこれらの
日常的に聞こえてくる音は
睡眠の妨げになるものです
そこで注目されているのが
「家の防音性」です。
防音効果の高い
トリプルサッシをつかったり
高気密・高断熱にすることで
防音効果も高くなります！
外からの音をシャットアウトし
静かな寝室をつくることができますね
眠れる家を目指して
質のイイ睡眠を手に入れるには
スマホを見る時間を
減らす努力も大切ですが
そもそも
リラックスできる環境を
整えることも重要なところです！
自然素材につつまれた
あたたかくて静かな空間があることで
自然とスマホから手が離れ
眠りの質も上がるのではないでしょうか
住まいは
あなたの暮らしに
大きな影響をあたえる「舞台」です。
だからこそ
どんな材料を選ぶか？
どんな間取りにするか？
どんな環境音に配慮するか？
そこまで
丁寧に考えてつくる家には
目に見えない
健康や癒しが
たくさん詰まっています！
「最近、疲れが取れない…」
「子供が寝付くのに時間がかかって困る」
「夜中に外がうるさくて眠れない」
そんな悩みがある人こそ
自然素材と
防音に配慮した家づくりを
ワタシはおススメします
ワタシたち暮匠が建てる家は
ただ高性能な家ではなく
「心と体が休まる家」でもあります。
あなたも
 
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本当の意味で
リラックスできる家を
一緒に考えてみませんか？
そして！！！
なんと！！！
家の後ろが線路なのに
電車の音が気にならない
防音効果バッチリの家を
今週末から体感していただけますよ
ぜひ、早めにご予約くださいね！
それでは
今日はこれでオシマイ
では、また明日
